Zdrava Ishrana: Nutrijenti, Prevencija Bolesti i Optimalno Zdravlje

Zdrava i uravnotežena ishrana ima ključnu ulogu u smanjenju rizika za četiri od deset najčešćih uzroka smrti u USA, uključujući bolesti srca, rak i moždani udar. Takođe, ishrana je ta koja prevenira druga oboljenja i stanja koja mogu ometati stil života. Zdrava ishrana doprinosi zdravlju kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Jako mnogo utiče i pomaže u upravljanju tjelesnom težinom, što za posljedicu ima smanjenje rizika od razvoja drugih oboljenja poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska, pretilosti i tome slično.

Ishrana po krvnim grupama – šta jesti, a šta ne?

Uticaj Nutrijenata na Zdravlje

Hrana je izvor energije, hranjivih materija i ostalih materija koje su potrebne organizmu za pravilan rast i zdravlje. Kako bi živio, čovjek treba dovoljno hrane, ali je potrebno pravilno odrediti porijeklo hrane koja se unosi, kako bi se sačuvalo optimalno zdravlje. Pravilnom ishranom u organizam se unose sve potrebne supstance koje će organizmu dati energiju, ali će mu takođe pružiti zaštitu i smanjiti rizik od pojave oboljenja.

Esencijalni Nutrijenti

Određene vrste nutrijenata moraju se u organizam unijeti hranom, jer naš organizam nije u mogućnosti da ih sintetizira. Te nutrijente nazivamo esencijalnim nutrijentima. Oni su organizmu potrebni kako bi mogao normalno funkcionisati. Neki od njih su vitamin A, željezo, kalcijum, aminokiseline lizin, leucin, metionin, masne kiseline omega-3 i omega-6. Njihovo odsustvo u ishrani doprinosi razvoju različitih oboljenja koja mogu otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti i dovesti do razvoja teških oboljenja.

Posljedice Nedostatka Esencijalnih Nutrijenata

Deficit esencijalnih nutrijenata u ishrani uzrokuje specifične bolesti. Na primjer, nedostatak vitamina A može dovesti do noćnog sljepila, suhe kože i očiju, problema sa rastom i razvojem. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, koja je praćena vrtoglavicama, umorom, slabošću i nedostatkom daha.

Keto ishrana: Sve što trebate znati

Neesencijalni Nutrijenti

S druge strane, imamo nutrijente koji se mogu sintetizirati u organizmu iz drugih komponenata. Oni su potrebni za rast i razvoj organizma i nazivaju se neesencijalni nutrijenti. Holesterol, karnitin i glukoza su primjeri neesencijalnih nutrijenata. Oni su neophodni organizmu, ali ih nije nužno unositi hranom jer se mogu sintetizirati.

RDI – Preporučeni Dnevni Unos

Količine potrebne za unos se razlikuju od osobe do osobe i zavise od više faktora poput spola, dobi, zdravstvenog stanja i genetskih predispozicija. Sve osobe trebaju iste nutrijente, ali u različitim količinama. Ove količine se označavaju kao RDI (preporučeni dnevni unos), što predstavlja količine hranjivih tvari koje osoba treba unijeti putem ishrane kako bi održala optimalno zdravlje.

Zaključak

Naša ishrana predstavlja ključni aspekt brige o vlastitom zdravlju. Kroz svakodnevne izbore hrane, pružamo tijelu priliku da se opskrbi esencijalnim nutrijentima koji ga održavaju vitalnim i snažnim. Raznovrsnost, svježina i uravnoteženost u našem jelovniku predstavljaju dragocjen dar našem organizmu. Uzimanje u obzir svih vrsta hrane, od voća i povrća do mesa i zdravih masti, omogućava nam da zadovoljimo sve potrebe našeg tijela.

Donesite pravu odluku već danas!

Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.

Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.

Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!

Izvori: https://www.who.int/health-topics/nutrition#tab=tab_1 

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/