Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Uticaj joda na zdravlje mozga i prevenciju bolesti
Od suštinskog je suštinskog značaja za pravilan razvoj mozga, posebno tokom fetalnog i ranog dječijeg razvoja. Nedostatak joda u ovim fazama može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja, uključujući niži IQ, može imati negativan uticaj na mentalnii cjelokupan razvoj djeteta. Tokom trudnoće i dojenja, adekvatan unos joda podržava pravilan razvoj mozga fetusa i novorođenčadi te pomaže u prevenciji bolesti štitnjače u kasnijem životu.
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Uticaj joda na zdravlje mozga i prevenciju bolesti
Od suštinskog je suštinskog značaja za pravilan razvoj mozga, posebno tokom fetalnog i ranog dječijeg razvoja. Nedostatak joda u ovim fazama može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja, uključujući niži IQ, može imati negativan uticaj na mentalnii cjelokupan razvoj djeteta. Tokom trudnoće i dojenja, adekvatan unos joda podržava pravilan razvoj mozga fetusa i novorođenčadi te pomaže u prevenciji bolesti štitnjače u kasnijem životu.
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Nedostatak joda može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, a simptomi mogu varirati od blagih do teških. Neki od simptoma nedostatka joda uključuju umor, dekoncentraciju, poteškoće sa pamćenjem, kao i fizičke manifestacije poput gušavosti. Prevencija nedostatka joda uključuje redovnu konzumaciju namirnica bogatih jodom, poput ribe, mliječnih proizvodai jodirane soli.
Posebna pažnja treba biti posvećena grupama s povećanim rizikom od nedostatka joda, kao što su trudnice i dojilje, kao i ljudi koji ne konzumiraju dovoljno joda putem ishrane.
TOP sedam namirnica bogatih jodom
Može unositi putem različitih izvora, ali je najvažnije da ga dobijamo kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu. U nastavku predstavljamo vam sedam namirnica bogatih jodom koje se lako mogu uklopiti u vaš plan zdrave ishrane.
Riba i morski plodovi – ribe poput bakalara i tune, te morske alge bogate su jodom, što ih čini izvrsnim izvorima ovog minerala
Mliječni proizvodi – mlijeko, jogurti sir sadrže značajne količine joda, pružajući važan doprinos ukupnom unosu ovog minerala
Jodirana so -dodavanje joda u so predstavlja jednostavan način za osiguranje adekvatnog unosa ovog minerala
Jaja -osim što su bogata proteinima, jaja su takođe izvor joda, doprinoseći ravnoteži ishrane
Morske alge-ove biljke iz mora su prirodni izvori joda, često korištene u azijskoj kuhinji i dodacima prehrani
Perad – pileće mes opruža dobar izvo rjoda, što ga čini važnim sastojkom uravnotežene ishrane
Povrće i voće -iako neki tipovi povrća i voća imaju niži sadrža jjoda, oni i dalje doprinose ukupnom unosu ovog minerala, neki od njih su: krompir, grah, brusnice, ribizle, banana. Mladi nedozreli plodovi oraha su također veoma bogati ovim mineralom
Može se unositi i putem dodataka prehrani, ali prije toga važno je konsultovati se sa doktorom kako bi se izbjegao prekomjerni unos i neželjeni efekti. Ipak, najvažnije je da ovaj esencijalni mineral dobijate kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu.
Uticaj joda na zdravlje mozga i prevenciju bolesti
Od suštinskog je suštinskog značaja za pravilan razvoj mozga, posebno tokom fetalnog i ranog dječijeg razvoja. Nedostatak joda u ovim fazama može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja, uključujući niži IQ, može imati negativan uticaj na mentalnii cjelokupan razvoj djeteta. Tokom trudnoće i dojenja, adekvatan unos joda podržava pravilan razvoj mozga fetusa i novorođenčadi te pomaže u prevenciji bolesti štitnjače u kasnijem životu.
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Koliko je važan jod i kako ga dovoljno unositi
Ovo je mikro nutrijent i esencijalni mineral za pravilno funkcionisanje tijela, posebno za zdravlje štitne žlijezde. Nedostatak joda može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući gušavost i neurološke poremećaje. Kako bi se osiguralo dovoljno unosa joda, važno je uključiti u ishranu namirnice bogate ovim mineralom.
Preporuke za dovoljan unos joda razlikuju se u zavisnosti od starosne dobi pojedinca.Unos joda u dovoljnim količinama jako je važan u trudnoći, a kako bi se fetus razvijao pravilno, te kako bi se zadovoljile potrebe majke i fetusa. Za one koji ne konzumiraju dovoljno ovih namirnica, te analizama utvrde nedostatak joda, dostupni sudodaci joda koje je potrebno uzimati uz konsultacije sa doktorom.
Nedostatak joda – simptomi i prevencija
Nedostatak joda može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, a simptomi mogu varirati od blagih do teških. Neki od simptoma nedostatka joda uključuju umor, dekoncentraciju, poteškoće sa pamćenjem, kao i fizičke manifestacije poput gušavosti. Prevencija nedostatka joda uključuje redovnu konzumaciju namirnica bogatih jodom, poput ribe, mliječnih proizvodai jodirane soli.
Posebna pažnja treba biti posvećena grupama s povećanim rizikom od nedostatka joda, kao što su trudnice i dojilje, kao i ljudi koji ne konzumiraju dovoljno joda putem ishrane.
TOP sedam namirnica bogatih jodom
Može unositi putem različitih izvora, ali je najvažnije da ga dobijamo kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu. U nastavku predstavljamo vam sedam namirnica bogatih jodom koje se lako mogu uklopiti u vaš plan zdrave ishrane.
Riba i morski plodovi – ribe poput bakalara i tune, te morske alge bogate su jodom, što ih čini izvrsnim izvorima ovog minerala
Mliječni proizvodi – mlijeko, jogurti sir sadrže značajne količine joda, pružajući važan doprinos ukupnom unosu ovog minerala
Jodirana so -dodavanje joda u so predstavlja jednostavan način za osiguranje adekvatnog unosa ovog minerala
Jaja -osim što su bogata proteinima, jaja su takođe izvor joda, doprinoseći ravnoteži ishrane
Morske alge-ove biljke iz mora su prirodni izvori joda, često korištene u azijskoj kuhinji i dodacima prehrani
Perad – pileće mes opruža dobar izvo rjoda, što ga čini važnim sastojkom uravnotežene ishrane
Povrće i voće -iako neki tipovi povrća i voća imaju niži sadrža jjoda, oni i dalje doprinose ukupnom unosu ovog minerala, neki od njih su: krompir, grah, brusnice, ribizle, banana. Mladi nedozreli plodovi oraha su također veoma bogati ovim mineralom
Može se unositi i putem dodataka prehrani, ali prije toga važno je konsultovati se sa doktorom kako bi se izbjegao prekomjerni unos i neželjeni efekti. Ipak, najvažnije je da ovaj esencijalni mineral dobijate kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu.
Uticaj joda na zdravlje mozga i prevenciju bolesti
Od suštinskog je suštinskog značaja za pravilan razvoj mozga, posebno tokom fetalnog i ranog dječijeg razvoja. Nedostatak joda u ovim fazama može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja, uključujući niži IQ, može imati negativan uticaj na mentalnii cjelokupan razvoj djeteta. Tokom trudnoće i dojenja, adekvatan unos joda podržava pravilan razvoj mozga fetusa i novorođenčadi te pomaže u prevenciji bolesti štitnjače u kasnijem životu.
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Jod je ključan mineral za naše zdravlje, a u ovom blogu istražit ćemo njegov značaj i kako ga unosimo kroz ishranu. Saznajte koje su to namirnice bogate jodom i kako ovaj element utiče na rad štitne žljezde i zdravlje mozga. Pridružite nam se u otkrivanju kakomožete poboljšati svoje zdravlje jednostavnim promjenama u ishrani.
Koliko je važan jod i kako ga dovoljno unositi
Ovo je mikro nutrijent i esencijalni mineral za pravilno funkcionisanje tijela, posebno za zdravlje štitne žlijezde. Nedostatak joda može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući gušavost i neurološke poremećaje. Kako bi se osiguralo dovoljno unosa joda, važno je uključiti u ishranu namirnice bogate ovim mineralom.
Preporuke za dovoljan unos joda razlikuju se u zavisnosti od starosne dobi pojedinca.Unos joda u dovoljnim količinama jako je važan u trudnoći, a kako bi se fetus razvijao pravilno, te kako bi se zadovoljile potrebe majke i fetusa. Za one koji ne konzumiraju dovoljno ovih namirnica, te analizama utvrde nedostatak joda, dostupni sudodaci joda koje je potrebno uzimati uz konsultacije sa doktorom.
Nedostatak joda – simptomi i prevencija
Nedostatak joda može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, a simptomi mogu varirati od blagih do teških. Neki od simptoma nedostatka joda uključuju umor, dekoncentraciju, poteškoće sa pamćenjem, kao i fizičke manifestacije poput gušavosti. Prevencija nedostatka joda uključuje redovnu konzumaciju namirnica bogatih jodom, poput ribe, mliječnih proizvodai jodirane soli.
Posebna pažnja treba biti posvećena grupama s povećanim rizikom od nedostatka joda, kao što su trudnice i dojilje, kao i ljudi koji ne konzumiraju dovoljno joda putem ishrane.
TOP sedam namirnica bogatih jodom
Može unositi putem različitih izvora, ali je najvažnije da ga dobijamo kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu. U nastavku predstavljamo vam sedam namirnica bogatih jodom koje se lako mogu uklopiti u vaš plan zdrave ishrane.
Riba i morski plodovi – ribe poput bakalara i tune, te morske alge bogate su jodom, što ih čini izvrsnim izvorima ovog minerala
Mliječni proizvodi – mlijeko, jogurti sir sadrže značajne količine joda, pružajući važan doprinos ukupnom unosu ovog minerala
Jodirana so -dodavanje joda u so predstavlja jednostavan način za osiguranje adekvatnog unosa ovog minerala
Jaja -osim što su bogata proteinima, jaja su takođe izvor joda, doprinoseći ravnoteži ishrane
Morske alge-ove biljke iz mora su prirodni izvori joda, često korištene u azijskoj kuhinji i dodacima prehrani
Perad – pileće mes opruža dobar izvo rjoda, što ga čini važnim sastojkom uravnotežene ishrane
Povrće i voće -iako neki tipovi povrća i voća imaju niži sadrža jjoda, oni i dalje doprinose ukupnom unosu ovog minerala, neki od njih su: krompir, grah, brusnice, ribizle, banana. Mladi nedozreli plodovi oraha su također veoma bogati ovim mineralom
Može se unositi i putem dodataka prehrani, ali prije toga važno je konsultovati se sa doktorom kako bi se izbjegao prekomjerni unos i neželjeni efekti. Ipak, najvažnije je da ovaj esencijalni mineral dobijate kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu.
Uticaj joda na zdravlje mozga i prevenciju bolesti
Od suštinskog je suštinskog značaja za pravilan razvoj mozga, posebno tokom fetalnog i ranog dječijeg razvoja. Nedostatak joda u ovim fazama može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja, uključujući niži IQ, može imati negativan uticaj na mentalnii cjelokupan razvoj djeteta. Tokom trudnoće i dojenja, adekvatan unos joda podržava pravilan razvoj mozga fetusa i novorođenčadi te pomaže u prevenciji bolesti štitnjače u kasnijem životu.
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Da li ste ikada istraživali koliko je zapravo važan jod?
Jod je ključan mineral za naše zdravlje, a u ovom blogu istražit ćemo njegov značaj i kako ga unosimo kroz ishranu. Saznajte koje su to namirnice bogate jodom i kako ovaj element utiče na rad štitne žljezde i zdravlje mozga. Pridružite nam se u otkrivanju kakomožete poboljšati svoje zdravlje jednostavnim promjenama u ishrani.
Koliko je važan jod i kako ga dovoljno unositi
Ovo je mikro nutrijent i esencijalni mineral za pravilno funkcionisanje tijela, posebno za zdravlje štitne žlijezde. Nedostatak joda može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući gušavost i neurološke poremećaje. Kako bi se osiguralo dovoljno unosa joda, važno je uključiti u ishranu namirnice bogate ovim mineralom.
Preporuke za dovoljan unos joda razlikuju se u zavisnosti od starosne dobi pojedinca.Unos joda u dovoljnim količinama jako je važan u trudnoći, a kako bi se fetus razvijao pravilno, te kako bi se zadovoljile potrebe majke i fetusa. Za one koji ne konzumiraju dovoljno ovih namirnica, te analizama utvrde nedostatak joda, dostupni sudodaci joda koje je potrebno uzimati uz konsultacije sa doktorom.
Nedostatak joda – simptomi i prevencija
Nedostatak joda može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, a simptomi mogu varirati od blagih do teških. Neki od simptoma nedostatka joda uključuju umor, dekoncentraciju, poteškoće sa pamćenjem, kao i fizičke manifestacije poput gušavosti. Prevencija nedostatka joda uključuje redovnu konzumaciju namirnica bogatih jodom, poput ribe, mliječnih proizvodai jodirane soli.
Posebna pažnja treba biti posvećena grupama s povećanim rizikom od nedostatka joda, kao što su trudnice i dojilje, kao i ljudi koji ne konzumiraju dovoljno joda putem ishrane.
TOP sedam namirnica bogatih jodom
Može unositi putem različitih izvora, ali je najvažnije da ga dobijamo kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu. U nastavku predstavljamo vam sedam namirnica bogatih jodom koje se lako mogu uklopiti u vaš plan zdrave ishrane.
Riba i morski plodovi – ribe poput bakalara i tune, te morske alge bogate su jodom, što ih čini izvrsnim izvorima ovog minerala
Mliječni proizvodi – mlijeko, jogurti sir sadrže značajne količine joda, pružajući važan doprinos ukupnom unosu ovog minerala
Jodirana so -dodavanje joda u so predstavlja jednostavan način za osiguranje adekvatnog unosa ovog minerala
Jaja -osim što su bogata proteinima, jaja su takođe izvor joda, doprinoseći ravnoteži ishrane
Morske alge-ove biljke iz mora su prirodni izvori joda, često korištene u azijskoj kuhinji i dodacima prehrani
Perad – pileće mes opruža dobar izvo rjoda, što ga čini važnim sastojkom uravnotežene ishrane
Povrće i voće -iako neki tipovi povrća i voća imaju niži sadrža jjoda, oni i dalje doprinose ukupnom unosu ovog minerala, neki od njih su: krompir, grah, brusnice, ribizle, banana. Mladi nedozreli plodovi oraha su također veoma bogati ovim mineralom
Može se unositi i putem dodataka prehrani, ali prije toga važno je konsultovati se sa doktorom kako bi se izbjegao prekomjerni unos i neželjeni efekti. Ipak, najvažnije je da ovaj esencijalni mineral dobijate kroz uravnoteženu i pravilnu ishranu.
Uticaj joda na zdravlje mozga i prevenciju bolesti
Od suštinskog je suštinskog značaja za pravilan razvoj mozga, posebno tokom fetalnog i ranog dječijeg razvoja. Nedostatak joda u ovim fazama može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja, uključujući niži IQ, može imati negativan uticaj na mentalnii cjelokupan razvoj djeteta. Tokom trudnoće i dojenja, adekvatan unos joda podržava pravilan razvoj mozga fetusa i novorođenčadi te pomaže u prevenciji bolesti štitnjače u kasnijem životu.
Trudnice i dojilje trebaju osigurati dovoljan unos joda kako bi njihova beba pravilno rasla i razvijala se, jer dojena beba dobija jod iz majčinog mlijeka, čiji sadržaj joda zavisi od majčine ishrane. Ozbiljni nedostatak joda u djetinjstvu štetno utiče na razvoj mozga i nervnog sistema, dok blagi nedostatak može izazvati suptilne probleme s neurološkim razvojem. Kao takav,unos dovoljnih količina joda kroz ishranu ili dodatke posta je od vitalnog značaja za očuvanje zdravlja mozga i prevenciju potencijalnih oboljenja.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jod i štitna žlijezda
Štitna žlijezda je organ od vitalnog značaja za proizvodnju hormona koji regulišu metabolizam i druge vitalne funkcije tijela. Štitna žlijezd akoristi jod za proizvodnju hormona tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Jod je ključni sastojak u proizvodnji ovih hormona, pa nedostatak joda može dovesti do poremećaja u funkcionisanju štitne žlijezde.
Na primjer, nedostatak joda može izazvati gušavost, odnosno uvećanje štitne žlijezde, što može uzrokovati različite simptome poput oticanja vrata i poteškoća pri gutanju. Hipotireoza, stanje uzrokova nonedostatkom hormona štitne žlijezde, može dovesti do simptoma poput umora, debljanja, depresije i osjetljivosti na hladnoću. S druge strane hipertireoza je stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona, što ubrzava metabolizam i izazivane željene simptome.
Ova disfunkcija može biti uzrokovana Gravesovom bolešću, autonomnim čvorovima u štitnjači ili upalom štitne žlijezde. Stoga, održavanje adekvatnog unosa joda putem ishrane ili dodataka ključno je za zdravlje štitne žlijezde i opšte dobrobiti tijela.
Prekomjeran unos joda
Iako je jod neophodan za zdravlje štitne žlijezde, važno je znati da prekomjeran unos može biti štetan. Pretjerani unos joda može izazvati hipertireozu, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi previše hormona. Ovo stanje može se manifestovati nizom simptoma, uključujući gubitak težine, nervozu, ubrzan rad srca i prekomjerno znojenje. Dakle, dok je važno osigurati adekvatan unos joda krozi shranu, treba biti oprezan da se ne pređe preporučena količina kako bi se izbjegli negativni efekti na zdravlje štitne žlijezde.
Neophodan je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja štitne žlijezde i mozga. Pravilnim unosom joda putem ishrane možete značajno poboljšati svoje zdravlje i spriječiti razne poremećaje. Međutim, važno je biti svjestan da i prekomjeran unos joda može biti štetan. Da biste održali optimalan nivo joda, uključite u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su riba, mliječni proizvodi, jodirana so, jaja, morske alge, perad, te određeno povrće i voće.
Ako sumnjate na nedostatak ili prekomjeran unos joda, neophodno je da se obratite doktoru ili nutricionisti za savjet. Nikada ne treba raditi na svoju ruku kada je u pitanju unos mikronutrijenata, jer stručna pomoć osigurava pravilno praćenje i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama. Samo uz odgovarajuće savjete i preporuke možete osigurati da vaša štitna žlijezda i mozak dobiju potrebne količine joda za optimalno funkcionisanje i dugoročno zdravlje.
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!
Literatura:
Bonofiglio, D.; Catalano, S., Effects of Iodine Intake and Nutraceuticals in Thyroidology: Update and Prospects. Nutrients 2020, 12, 1491, doi:10.3390/nu12051491, 1-4.
Winder, M.; Kosztyła, Z.; Boral, A.; Kocełak, P.; Chudek, J. The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer. Nutrients 2022, 14, 2209.
The Impact of Iodine Concentration Disorders on Health and Cancer
Recommended Intakes
Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function
What is iodine and what does it do?
href=”https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iodine”>Top Foods High in Iodine
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima