Šta je Hrono ishrana i šta su hrono restrikcije?
Hrono ishrana je pristup ishrani koji se temelji na sinhronizaciji unosa hrane sa unutrašnjim tjelesnim satom, poznatim kao cirkadijalni ritmovi. Ovi ritmovi upravljaju mnogim procesima u tijelu, uključujući metabolizam, hormone, san i apetit. Ključni princip hrono ishrane je konzumacija većih obroka ranije tokom dana, kada je tijelo najefikasnije u metaboliziranju hrane. Doručak treba biti najveći obrok, dok večera treba biti najmanja.
Ovaj pristup može poboljšati regulaciju nivoa šećera u krvi i hormona, čime se može poboljšati cjelokupno zdravlje.
Hrono restrikcije u hrono ishrani
Hrono ishrana podrazumijeva određene hrono restrikcije koje su važne za postizanje optimalnih rezultata. Restrikcije na hrono ishrani uključuju izbjegavanje prerađene hrane, šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Pored toga, važno je da se obroci jedu u tačno određeno vrijeme, usklađeno s cirkadijalnim ritmovima tijela.
U periodima restrikcije također se mora paziti koja hrana se konzumira, pa se za doručak preporučuje konzumacija namirnica poput sira, maslaca, orašastih plodova, avokada, jaja, integralnog hljeba.
Ručak bi trebao da se sastoji od jednog jela koje može da sadrži povrće, protein i malo žitarica. Namirnice za pripremu ručka trebaju da budu crveno ili bijelo meso, riža, heljda, proso, palenta, povrće.
Večera je lagana i sastoji se od ribe, leće, slanutka, crnog graha itd.
Hrono restrikcije na hrono ishrani uz određene primjere
- Izbjegavanje prerađene hrane
- Ograničavanje šećera
- Izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata
- Pravilno tajmiranje obroka
- Ograničavanje voća
- Ograničavanje mliječnih proizvoda
- Izbjegavanje gaziranih pića
- Izbjegavanje grickalica između obroka
- Konzumiranje dovoljne količine vode
- Pridržavanje određenih porcija i količina hrane
Savjeti za uravnoteženu ishranu
Za održavanje zdravlja važno je konzumirati svježe, neprerađene namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i kvalitetnih proteina. Pravilno tajmiranje obroka može dodatno poboljšati metaboličko zdravlje. Konzumiranje glavnih obroka ranije tokom dana može biti korisno, dok lagana večera, konzumirana najmanje tri sata prije spavanja, može poboljšati probavu i san.
Hidratacija je također ključna, pa je važno piti dovoljno vode tokom dana.
Iako hrono ishrana može ponuditi mnoge prednosti za metaboličko zdravlje i opštudo brobit, važno je biti svjestan svih restrikcija koje ovakav način ishrane zahtijeva.
Zbog strogih pravila i ograničenja, preporučuje se da se prije početka hrono ishrane konsultujete sa stručnjakom, poput nutricioniste, kako biste osigurali da je ovaj pristup ishrani prikladan za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.
Saznajte VIŠE O MENI, o mom profesionalnom putu, filozofiji ishrane i kako vam mogu pomoći da ostvarite zdraviji način života.
Jelovnik za sedam dana uz hrono restrikcije
| Dan/Obrok | Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
| Ponedeljak | Omlet od 3 jaja saš pinatom i feta sirom, integralni hljeb | Šaka badema | Pečena piletina s povrćem (brokoli, mrkva), zelena salata | Jogurt sa svježim bobičastim voćem | Salata od tunjevine s maslinovim uljem, paradajz, krastavac |
| Utorak | Zobene pahuljice s mlijekom, orasi, jabuka | Krastavci sa humusom | Losos na žaru, kvinoja, povrtna salata | Šaka oraha | Supa od povrća (tikvice, paprika) |
| Srijeda | Palačinke od heljdinog brašna, grčki jogurt, voće | Parče integralnog hljeba sa avokadom | Juneći gulaš s rižom | Parče sira sa par oraha | Pečeni patlidžan s feta sirom |
| Četvrtak | Šejk od mlijeka, špinata i banane | Šaka lješnjaka | Pileći batak s pečenim krompirom i zelenom salatom | Jabuka sakašikombademovogputera | Cezar salata |
| Petak | Tost s avokadom i pečenim jajima | Celer štapići sa humusom | Teletina u sosuodparadajza s povrćem | Parče integralnog hljeba sa tunjevinom | Supa od bundeve |
| Subota | Smoothie od jagoda, banane i mlijeka | Grčki jogurt sa malo meda | Pečena riba s blitvom i krompirom | Krastavci sa feta sirom | Salata od piletine i povrća |
| Nedelja | Kajgana s dimljenim lososom i avokadom | Parče integralnog hljeba sa sirom | Pureći file s tjesteninomi povrćem | Mrkva štapići sa humusom | Supa od brokolija |
Hrono Ishrana: Optimizacija ishrane prema cirkadijalnim ritmovima
Donesite pravu odluku već danas!
Napravite prvi korak prema zdravijem i sretnijem životu, ne čekajte više! Kontaktirajte nas danas i zajedno ćemo kreirati plan ishrane koji je prilagođen upravo vama i vašim potrebama.
Popunite kontakt formu ili nas nazovite – vaše putovanje prema boljem zdravlju počinje ovdje! Naša stručna podrška i personalizirani planovi ishrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Kontaktirajte nas putem emaila na info@nutritvibe.ba ili nas pozovite na 062 / 927-463.
Također nas možete posjetiti na adresi Mehmedalije Maka Dizdara bb, PZC Stupine PP 38/P. Radujemo se vašem javljanju!